Dieta del Huevo Para Adelgazar, ¡Pierde Peso en una Semana!

La dieta del huevo para adelgazar es una de las últimas tendencias en dietas. Como se puede imaginar, esta es una dieta basada en huevos, de los cuales, sin embargo, existen varias versiones. En este artículo exploraremos los diversos aspectos, la efectividad real y los posibles riesgos para la salud. Esta dieta promete perder hasta 5 kg por semana, pero no debe prolongarse por períodos prolongados, ya que es altamente hipocalórica (aproximadamente 800 Kcal por día) e hiperproteína. Antes de abordar cualquier dieta de pérdida de peso, es recomendable ponerse en contacto con su médico

El huevo es rico en propiedades nutricionales y es perfecto para volver a estar en forma. Este alimento es particularmente nutritivo y promueve una sensación de saciedad, lo que nos permite reponer nuestra energía sin caer en la tentación debido al hambre nerviosa. En cualquier caso, antes de iniciar esta dieta, consulte siempre a su médico.

Los huevos contienen las vitaminas del grupo B, que reducen el riesgo de enfermedades cardíacas y fortalecen el sistema inmunológico, promoviendo las funciones metabólicas. Finalmente, la colina reduce la absorción intestinal, ayudándonos a mantenernos en forma , pero con gusto.

¿Cómo comer huevos? Para que sean súper ligeros y pierdan peso, evite los condimentos pesados, como la manteca o la margarina, en lugar de un chorrito de aceite de oliva extra virgen. Acompáñalos con vegetales, para rellenar la fibra y purificar el cuerpo. Por ejemplo, puede probar los huevos con tomate y cebolla, un desintoxicante súper sabroso y un plato de saciedad, o huevos revueltos con espárragos, para contrarrestar la retención de agua , pero también una tortilla con salmón.

También hay un montón de espacio para tortillas preparadas con verduras frescas , como guisantes o champiñones. Los huevos son sabrosos y se pueden cocinar de muchas maneras diferentes. Precisamente por este motivo, con la dieta de huevo nunca te aburrirás y perderás 10 kg en 10 días. Como siempre, antes de embarcarse en esta dieta, es mejor buscar el consejo de su médico para evitar problemas y entender si esta es la solución correcta.

El día comienza con una taza de té verde , acompañado de una tortilla y un huevo sin grasa. Puede condimentarlo con queso bajo en grasa (por ejemplo, ricotta) si le gusta un desayuno sabroso o con fruta de temporada si lo prefiere dulce. En el almuerzo, disfrute de una ensalada con atún fresco y tomates cherry , mientras que en la cena disfrute de una tortilla con champiñones y guisantes. Elija frutas de temporada o frutas secas como un bocadillo.

Las principales versiones de la dieta del huevo

Hay varias versiones de la dieta del huevo. En todos los casos, los huevos son la principal fuente de proteínas. Los carbohidratos almidones, como las patatas, el arroz y el pan no se les permite , así como los dulces y alimentos azucarados. Permitir el agua y las bebidas de cero calorías . La cantidad exacta de calorías y porciones recomendadas en la dieta de los huevos varía según el sexo, la altura y los niveles de actividad física de la persona que pretende seguirla. Los huevos se pueden comer cocidos, escalfados o revueltos , pero deben prepararse sin mantequilla ni aceite.

Las principales versiones de la dieta del huevo incluyen:

  • Dieta tradicional a base de huevo: en esta versión se permiten proteínas de otras fuentes , por lo que es muy similar a otras dietas altas en proteínas y bajas en carbohidratos. Adelante con proteínas magras y vegetalesbajos en carbohidratos como el repollo, el brócoli y la espinaca. La fruta se limita a 1 o 2 porciones por día. Los carbohidratos como la pasta, el pan y el arroz están prohibidos. Un ejemplo de este plan de alimentos podría incluir: Desayuno: dos huevos y una verdura baja en carbohidratos; Almuerzo: proteína magra con ensalada verde; Cena: Huevos magros o proteínas y vegetales bajos en carbohidratos.
  • Dieta de huevo y pomelo: las reglas son las mismas que en la versión clásica, excepto que el pomelo se agrega a cada comida . Por ejemplo: Desayuno: 2 huevos y media toronja; Almuerzo: una porción de proteína magra con espinacas y media toronja; Cena: una porción de proteína magra, como pescado o huevos, con media toronja. Más delante de esté artículo conoceremos todo a detalle de cada día de la semana.
  • Dieta de huevo extrema: esta versión de la dieta de huevo solo permite huevos y agua en cada comida. Es muy grave y probablemente difícil de mantener para la mayoría de las personas durante largos períodos de tiempo.

¿Funciona la Dieta del Huevo?

Todas las versiones de la dieta del huevo producen muy pocas calorías, por lo que pueden ser efectivas para perder peso rápidamente.

Como se demostró en un estudio publicado, una dieta tan rica en proteínas en realidad te ayuda a sentirte lleno y perder peso. Los huevos también son una buena fuente de vitaminas y minerales, como la vitamina B-12, la vitamina D y el hierro . Sin embargo, aunque inicialmente permite perder peso fácilmente, es poco probable que una persona pueda mantener una dieta tan rígida durante mucho tiempo y, por lo tanto, pueda recuperarfácilmente el Kg perdido. Además, esta dieta puede dejar a algunas personas cansadas y adormecidas todo el día debido a las restricciones de carbohidratos.

¿Es una Dieta Saludable?

Los huevos son una fuente saludable de proteínas si se consumen con moderación, pero también tienen un alto contenido de colesterol. Las investigaciones han demostrado que comer huevos en grandes cantidades puede aumentar el riesgo de ciertas afecciones médicas . Por ejemplo, un metaanálisis que aparece en Pubmed encontró que comer más de seis huevos a la semana podría aumentar el riesgo de insuficiencia cardíaca en un 30% en los hombres.

Por supuesto, la seguridad de la dieta del huevo también depende de la versión que se esté siguiendo. Comer solo huevos en cada comida es peligroso, ya que puede llevar a deficiencias nutricionales . Además, los huevos no contienen fibras. Comer solo huevos puede interrumpir la función digestiva adecuada y causar estreñimiento . Las dietas altas en proteínas y bajas en carbohidratos también pueden causar efectos secundarios no deseados, como fatiga , dolores de cabeza y náuseas , mal aliento , calambres musculares y problemas digestivos .

Entre las muchas dietas especiales que podemos encontrar, también debemos mencionar la dieta de los huevos duros. Esta es una dieta para perder peso que promete hacerte perder varios kilos en dos semanas, todo ello basado en las propiedades nutricionales de los huevos. Antes de abordar una dieta similar, se deben hacer algunas consideraciones: ¿funciona? ¿Está completo desde el punto de vista de las necesidades nutricionales? ¿Puede ser hecho por todos o tiene algún inconveniente? ¿Y cuántas libras realmente pierde? Porque hay quienes hablan de 24 kg en 15 días, los de 2 kg a la semana, los de 4-5 kg ​​en dos semanas.

¿Cómo funciona la dieta del huevo?

Hay algunos estudios que muestran que desayunar con huevos no te hace engordar y te ayuda a perder peso. Esto se debe a que los huevos garantizan una mayor sensación de saciedad, lo que nos empuja a no consumir continuamente aquí y allá entre las comidas; también debemos considerar que el huevo tiene un alto suministro nutricional de proteínas de alto valor biológico y energía.

Según esta dieta, puedes comer de 4 a 6 huevos al día. Como un tipo de dieta, es muy rica en proteínas, baja en grasas y carbohidratos y baja en calorías , ya que solo proporciona 800 por día. Como puede adivinar, ciertamente no es una dieta sana y equilibrada. Los mismos fabricantes de la dieta afirman que no se debe hacer por más de 7 días, probablemente solo para evitar encontrarse con escasez de alimentos .

Luego hay algunos puntos fijos de esta dieta:

  • la comida no debe ser reemplazada
  • No debemos agregar alimentos que no estén presentes en la dieta.
  • no tienes que beber alcohol
  • No hay necesidad de comer entre comidas, pero se permiten café y té sin azúcar.
  • beber dos litros de agua al dia

Los beneficios de los huevos

El huevo es un alimento completo , rico en proteínas, vitaminas y minerales. En particular, los huevos son ricos en:

  • vitamina B1
  • vitamina B2
  • vitamina B12
  • vitamina BB
  • vitamina D
  • sodio
  • magnesio
  • potasio
  • hierro
  • fósforo
  • fútbol
  • proteína
  • Grasas mono y poliinsaturadas.
  • acidos grasos
  • colesterol

Gracias a todas estas sustancias, los huevos tienen indudables propiedades beneficiosas :

  • Ayuda en caso de enfermedades cardiovasculares ya que contienen muchos ácidos grasos.
  • Tiene efectos positivos en el sistema nervioso gracias a las vitaminas B y la colina.
  • Son ricas en vitamina D, por lo que ayudan al sistema esquelético.
  • Gracias a los aminoácidos azufrados , reducen la caída del cabello.
  • Sobre todo la clara de huevo contiene proteínas de alto valor biológico.
  • Contraindicaciones de la Dieta de los Huevos Duros

  • Aunque el menú semanal de la dieta de los huevos hervidos se ha estudiado (en teoría) con la idea de integrar las propiedades nutricionales del huevo con los nutrientes de otros alimentos, es esencial comprender que esta es una dieta que no está exactamente bien equilibrada . Esto se debe a que es una dieta excesivamente baja en calorías, con ausencia total de grasa y casi sin carbohidratos. Entonces, antes de decidir hacer una dieta drástica como esta, es bueno ponerse en contacto con su médico, nutricionista o dietista. El riesgo, de hecho, es el de encontrar deficiencias nutricionales

    A pesar de los altos contenidos de colesterol y grasa, el consumo regular y no excesivo de huevos no afecta los niveles de colesterol en la sangre, es suficiente para no consumir demasiado. Pero tenga cuidado con la acumulación: además de los huevos consumidos en forma de huevos duros, tortillas, crepes, también calcula los huevos presentes en los alimentos que consume (pasta fresca, pasta rellena, pasteles, etc.).

    No se recomienda el uso excesivo de huevos a quienes:

    • padece problemas de hígado o vesícula biliar
    • diabéticos (aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular o ataque cardíaco incluso con el consumo de 1-2 huevos por semana)
    • hiperlipidemia severa

    Dieta de huevo Menú el menú semanal

    Hemos llegado a la parte deseada el menú de la dieta del huevo donde conocerás todo para hacer la dieta a la perdección. ¿Pero cuál es el menú semanal de la dieta de los huevos? Aquí hay un ejemplo (entre paréntesis también pongo un menú alternativo):

    lunes

    • Desayuno: 2 huevos duros (¿sabe cómo pelar los huevos duros correctamente sin que la albúmina se pegue a la cáscara? En nuestro artículo encontrará algunos consejos), 1 naranja y café / té sin azúcar (variante alternativa: 1 rebanada de pan integral tostado, 1 tomate asado)
    • Almuerzo: 2 huevos duros, ensalada mixta sin aceite con vinagre de manzana y café / té sin azúcar (variante alternativa: fruta de su elección a la saciedad)
    • Cena: 2 huevos duros, ensalada de tomate con vinagre de manzana (variante alternativa: 2 huevos duros, ensalada mixta, 1 toronja)

    martes

    • Desayuno: 2 huevos duros, 1 naranja y café / té sin azúcar (variante alternativa: 1 huevo duro, 1 toronja)
    • Almuerzo: ensalada de bistec a la parrilla, lechuga, apio, pepino y tomate con aceite y vinagre de manzana (variante alternativa: pollo asado sin piel, 2 tomates)
    • Cena: 2 huevos duros, 1 naranja (variante alternativa: carne a la parrilla oa la parrilla, ensalada)

    miércoles

    • Desayuno: 2 huevos duros, 1 naranja y café / té sin azúcar (variante alternativa: 1 huevo duro, 1 toronja)
    • Almuerzo: 2 chuletas de cordero / pechuga de pollo a la parrilla, ensalada de pepino o apio con vinagre de manzana (variante alternativa: 2 huevos duros, ensalada mixta)
    • Cena: 2 huevos duros, ensalada de espinacas y tomate con aceite y vinagre de manzana (variante alternativa: 2 chuletas de cordero a la parrilla, ensalada de apio y pepino)

    jueves

    • Desayuno: 2 huevos duros, 1 naranja y café / té sin azúcar (variante alternativa: 1 rebanada de pan integral tostado, 2 huevos cocidos o escalfados)
    • Almuerzo: 2 huevos duros, coliflor hervida sin aceite, queso fresco y 1 rebanada de pan (variante alternativa: fruta de su elección a voluntad)
    • Cena: 2 huevos duros, ensalada de espinacas y tomate con aceite y vinagre de manzana (variante alternativa: 2 chuletas de cordero a la parrilla, ensalada de apio y pepino)

    viernes

    • Desayuno: 2 huevos duros, 1 naranja y café / té sin azúcar (variante alternativa: 1 rebanada de pan integral tostado, 2 huevos escalfados o hervidos)
    • Almuerzo: pescado hervido o asado sin aceite (sí con aderezo de limón), 1 rebanada de pan (variante alternativa: 2 huevos escalfados, 2 tomates)
    • Cena: 2 huevos duros, ensalada de espinacas y tomates sin aceite (variante alternativa: pescado fresco o enlatado, ensalada mixta)

    sábado

    • Desayuno: 2 huevos duros, 1 naranja y café / té sin azúcar (variante alternativa: 1 huevo duro, 1 vaso de jugo de toronja fresco)
    • Almuerzo: bistec a la parrilla / pechuga de pollo, ensalada de tomate sin aceite, 1 naranja (variante alternativa: fruta de su elección a voluntad)
    • Cena: ensalada de frutas de temporada tanto como desee (variante alternativa: pollo asado, ensalada de zanahoria y repollo)

    domingo

    • Desayuno: 2 huevos duros, 1 naranja y café / té sin azúcar (variante alternativa: 2 huevos revueltos, 1 tomate)
    • Almuerzo: pollo asado sin piel, zanahorias (variante alternativa: 2 huevos escalfados o cocidos, espinacas a la sartén)
    • Cena: pollo asado sin piel, ensalada de tomate sin aceite, 1 naranja (variante alternativa: carne asada, ensalada)